Важность макроэлементов в диете бодибилдинга

Узнайте, что такое макроэлементы и почему они играют такую ​​важную роль в диете бодибилдинга.

питание является одним из основных секреты продвижения в бодибилдинге. Без правильной диеты, независимо от того, сколько вы тренируетесь и принимаете пищевые добавки, вы не увидите прогресса в своем телосложении. Чтобы расти и совершенствоваться, вам нужно научиться правильно питаться и распределить продукты питания в своем рационе.

еда удовлетворяет три потребности основные элементы вашего тела. Во-первых, он обеспечивает энергией , необходимой вашему телу для выполнения тренировок. Во-вторых, он способствует росту и восстановлению мышечных волокон , которые вы стимулируете в тренажерном зале. В-третьих, он регулирует метаболические функции . Все это достигается благодаря макроэлементам и микроэлементам, присутствующим в ваших блюдах. Сегодня я собираюсь поговорить о макроэлементах.

Что такое макроэлементы

Макронутриенты — это те питательные вещества, которые обеспечивают организм калориями . Их называют макронутриентами, потому что они необходимы в больших количествах .

Есть три макроэлемента: белки, углеводы или углеводы и жиры.

Поехали Давайте посмотрим на них один за другим.

Белки

Для чего нужны белки?

белки являются основным компонентом структуры всех тканей тела и необходимы для роста, поддержания и восстановления мышц . Кроме того, они играют фундаментальную роль в производстве гормонов и ферментов и помогают поддерживать иммунную систему. в идеальном состоянии.

Сколько калорий они содержат Белки

Белки содержат 4 калории на грамм .

Источник энергии при недостатке углеводов

Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, ваше тело будет использовать его в качестве топлива очень небольшое количество белка, так как он будет питаться накопленными вами углеводами. Однако, когда в вашем рационе очень мало углеводов, вашему организму не останется ничего иного, как вырабатывать энергию из запасов белка.

Полные и неполные белки

Белки, как полученные от животных, так и полученные от растительные источники состоят из комбинации аминокислот . Идентифицировано более 20 различных аминокислот. Девять из них являются незаменимыми аминокислотами , и организм получает их непосредственно с пищей, которую вы едите. Красное мясо, рыба и птица (индейка, курица и т. Д.) Содержат те 9 незаменимых аминокислот, о которых я вам рассказываю, поэтому их называют полноценными белками . Напротив, белки растительного происхождения, такие как те, что присутствуют в бобовых и злаках, известны как неполные белки , поскольку они не обеспечивают организм 9 незаменимыми аминокислотами.

Организм может получить полноценные белки, если вы едите широкий выбор продуктов и получаете достаточное количество калорий, которое зависит от потребностей каждого культуриста.

Источники белка

Белок содержится, в основном, в мясе (говядина, курица, индейка, кролик и т. д.), в рыбе , в молоко , сыр и сухофрукты (например, грецкие орехи). Другие продукты, такие как овощи и овощи в целом, также содержат белок, но в очень небольших количествах.

Углеводы

Для чего нужны углеводы

углеводы являются основным источником энергии в организме. Во время пищеварения углеводы превращаются в простой сахар, называемый глюкозой , который обеспечивает энергию, необходимую для всех ваших действий. Глюкоза хранится в печени и мышечных тканях в виде гликогена , который является основным топливом, которое вы используете во время тренировок.

Но углеводы играют очень важную роль в другие процессы. Они очень важны для регулирования работы кишечника и удаления отходов и необходимы для центральной нервной системы , почек и сердце работают правильно.

Сколько калорий они обеспечивают углеводы

Углеводы содержат 4 калории на грамм , как и белки.

Простые углеводы и сложные углеводы

Обычно сахар и углеводы Комплексы (крахмал) часто включают в одну группу, потому что они имеют схожую химическую структуру. Все углеводы поступают из одного или нескольких простых сахаров , наиболее распространенными из которых являются глюкоза , фруктоза и галактоза. . Когда глюкоза и фруктоза соединяются вместе, они образуют дисахарид, называемый сахарозой., который обычно называют сахаром . Сложные углеводы содержат от 300 до 1000 связанных вместе глюкозных единиц.

Хотя организм использует как сахар, так и крахмалы (сложные углеводы) для получения энергии, они Последние лучше всего подходят для улучшения ваших результатов в тренажерном зале. Продукты, богатые сложными углеводами, такие как хлеб, крупы, рис, бобы и макаронные изделия, также снабжают организм другими важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Некоторые продукты с высоким содержанием сахара, такие как пончики, печенье и другие сладости, также содержат углеводы, но они содержат большое количество жира и почти не содержат витаминов и минералов.

Фрукт содержит фруктозу, самый сладкий из простых сахаров. Поскольку основным компонентом фруктов является вода, количество сахара и калорий в них относительно невелико. Как и сложные углеводы, фрукты богаты витаминами и минералами и содержат мало жира.

Источники углеводов

простые углеводы содержатся в таких продуктах, как молоко и молочные продукты, фрукты , овощи и сладости.

Сложные углеводы , которые также часто называют крахмалом, присутствуют в бобовых, картофеле, сладком картофеле, хлебе и злаки.

Жиры

Для чего нужны жиры?

Жиры — это наиболее концентрированный источник энергии . Из них организм получает линолевую кислоту., незаменимая жирная кислота, которую организм не может вырабатывать сам по себе, и она необходима для роста мышц и здоровья кожи.

Жиры используются для регулирования воспалительные процессы , помогают абсорбировать некоторые витамины , такие как A, D, E и K (жирорастворимые витамины), способствуют здоровью клеточных мембран и придают некоторым продуктам вкус, консистенцию и стабильность.

Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты

Жиры являются источником жирных кислот, которые делятся на две большие категории: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры . Эти жиры отличаются друг от друга по своему химическому составу.

Обычно насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре и поступают в основном из животных источников. Они повышают уровень холестерина ЛПНП, который мы обычно называем «плохим холестерином».

ненасыщенные жиры являются жидкими и содержатся в основном в растениях. Это «хорошие» жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и помогают регулировать многие функции организма.

Сколько калорий из жиров

Жиры содержат 9 калорий на грамм .

Источники жира

насыщенные жиры — это те, которых нам следует избегать в своем рационе. Они содержатся в мясном жире, масле, цельном молоке, жирных сырах, мороженом, мясном и мясном ассорти.

Ненасыщенные жиры Они содержатся в оливковом масле, рыбьем жире, льняном или льняном масле, а также в грецких орехах, среди других продуктов. Они очень полезны для организма.

Макронутриенты в диете бодибилдинга

В статье «Как составить диету для бодибилдинга» я рассказал вам, как распределить белки, углеводы и жиры в зависимости от вашей цели. В распределении макроэлементов находится ключ, который позволит вам достичь ваших целей , будь то набор мышц, похудание или укрепление мышц.

Вы должны учитывать, что каждый Макронутриенты играют очень важную роль в развитии мышц, поэтому вы должны комбинировать их в правильных пропорциях в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *