Овес — очень полноценный продукт, который может помочь вам увеличить мышечную массу.
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели большими и сильными, Овсянка для увеличения мышечной массы — хорошая альтернатива . Вы можете включить его в свой завтрак, как перед тренировкой, чтобы зарядить вас энергией перед тренировкой, и как после тренировки, чтобы восполнить гликоген, который вы израсходовали во время тренировки. Это один из десяти продуктов для увеличения мышечной массы, о которых мы уже говорили.
Овсянка — это продукт, который помогает набрать мышечную массу.
Включите овес в свой рацион — и давайте расти!
Овес для увеличения мышечной массы , но очень важно, чтобы вы хорошо спланировали свой рацион для получения максимальной пользы.
Одним из наиболее важных факторов набора мышечной массы является правильный расчет потребности в калориях . Если вы хотите набрать вес в форме мышц, вам придется съедать больше калорий, чем вы потребляете , чтобы получить излишек и тем самым нарастить мышечную массу. Также важно, чтобы вы питались здоровой пищей: 500 калорий из сахара — это не одно и то же, чем 500 калорий из белков и медленно усваиваемых углеводов.
Овес можно превратить в один из ваших лучших союзников в наращивании мышечной массы, так как это очень здоровая пища, содержащая белок, медленно усваиваемые углеводы и хорошие жиры. Распределяйте его в разное время дня, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.
Полноценная еда
Овес — одно из более полноценные продукты. Этот злак содержит семь из девяти незаменимых аминокислот в дополнение к минералам , таким как кремнезем и витамины. B и E. Как мы уже упоминали, он представляет собой оптимальный баланс белков, углеводов и жиров, что делает его идеальным продуктом для наращивания мышечной массы, если он является частью сбалансированной диеты в соответствии с энергетические потребности и индивидуальные требования.
Овес — неиссякаемый источник энергии
Кроме того, овес великолепный источник энергии . Есть два немецких высказывания, которые очень хорошо выражают свойства овса в этом смысле: Hafer macht Männer stark («овес возвращается к железным людям») и Dar Hafer sticht («Овсянка ускоряет»). Это потому, что он содержит медленно перевариваемые углеводы , которые дозировано обеспечивают вас энергией в течение нескольких часов. Таким образом, даже если вы будете усердно тренироваться, вы сохраните силы, чтобы довести тренировку до предела, и это также поможет вам восстановиться после занятий в тренажерном зале, если вы будете принимать их как послетренировочные.
овес
Чаще всего овес едят в хлопьях. Мы рекомендуем цельные овсяные хлопья , потому что они сохраняют все свои свойства, а также являются прекрасным источником клетчатки.
Оставьте их на несколько минут замочите в молоке или воде , желательно горячее. Затем процедите их и пейте как хотите: отдельно, в смеси с йогуртом, с кофе или с вашим любимым протеиновым коктейлем.
Помните, что овсянка вам поможет. увеличивайте мышечную массу , если это является частью диеты, предназначенной для этого, и что для роста вашего тела вам потребуется больше калорий, чем вы расходуете. Сама по себе овсянка принесет вам много пользы, но вам необходимо составить индивидуальную диету, чтобы включить ее, чтобы достичь ваших целей.