Информация об изменениях в составе вашего тела — хороший способ измерить свой прогресс в тренажерном зале и оценить эффективность своей диеты и программы тренировок. Мы покажем вам 5 способов расчета жировых отложений, чтобы вы могли следить за своими успехами в тренажерном зале.
Снижение процентного содержания жира в организме необходимо для того, чтобы вы могли показать свой пресс и иметь четкую фигуру. Существует множество способов подсчета жира в организме, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Мы научим вас наиболее распространенным методам расчета жира в организме, чтобы вы могли выбрать тот, который вам больше всего подходит.
Денситометрия костей (DEXA) для расчета жира в организме
В денситометрии костей или DEXA рентгеновская технология используется для точного расчета количества безжировой ткани, костей, минералов и жира во всех частях тела. удивительный. С помощью сканера DEXA вы не только будете точно знать состав своего тела, но также сможете узнать, в каких частях тела вы накапливаете больше всего мышц или жира . Костная денситометрия, или DEXA, действительно точна, но ее трудно найти и дорого.
Взвешивание под водой для расчета жировых отложений
Насколько мышцы намного плотнее жира , плотность вашего тела может дать много информации о составе вашего тела. Очень точный способ определить плотность вашего тела — это взвеситься под водой. Для этого требуется специальное оборудование и небольшой бассейн или стакан . Человек погружается под воду, и его вес под водой используется для оценки состава его тела. Это очень точный метод, но не у всех профессионалов есть необходимое оборудование для его выполнения.
Плетизмография всего тела для расчета жировых отложений
Как и другие методы измерения плотности, плетизмография всего тела измеряет смещение воздуха для расчета состава тела. Процедура очень похожа на взвешивание под водой, за исключением воды. Точность этой системы чрезвычайно высока и предоставляет очень надежные данные о составе тела l. Но это слишком дорого, и его нелегко найти.
Измерение складок тела для расчета жировых отложений
Измерение складок тела выполняется с помощью штангенциркуля измерить жировые складки в разных частях тела. Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, учитывается количество подкожного жира, который имеется у человека. Существует два метода: 3-кратное измерение и 7-кратное измерение. Места, где проводятся измерения, разные для мужчин и женщин, но протокол, которому следуют, один и тот же. Измерение складок тела — очень популярный, недорогой и надежный метод для подсчета жира в организме. Вот как измерить жир тела штангенциркулем.
Электрический биоимпеданс для расчета жира в организме
Анализ электрического биоимпеданса или BIA, возможно, является самый популярный и распространенный метод расчета жировых отложений. Электрический биоимпеданс применяет к телу небольшой электрический ток и измеряет, насколько быстро этот ток проходит через тело. Мышечная масса и жир проводят электричество по-разному , поэтому электрическая проводимость позволяет нам рассчитать состав тела. Однако результаты могут отличаться в зависимости от количества воды, выпитой перед применением, и других факторов, поэтому рекомендуется используйте его вместе с другим методом , например измерением складок тела, чтобы избежать неправильных измерений.