Кто бы ни выполнял доску в серии упражнений для пресса, должно быть, задавался вопросом: действительно ли это работает? Какая польза от доски для моего тела? Зачем мне это нужно? Эти сомнения возникают нормально, потому что на самом деле мы выполнили серию упражнений и не знаем, дает ли сама доска результаты. Чтобы развеять сомнения, был запущен конкурс доски, цель которого — разгладить живот за 30 дней.
Если вы не знаете или не выполняли упражнение, оно состоит в том, чтобы держать ноги прямо, а руки образовывать угол 90 градусов. Глядя на это может показаться простым, но когда вы делаете движение, вы понимаете, как не так просто задержаться на несколько секунд или, как в задаче с доской, на несколько минут! Следовательно, вы понимаете, что упражнения, безусловно, принесут вам пользу благодаря приложенным усилиям.
Для познания существуют варианты движения, например доска супермена, на которой вы поднимаете руки и ноги; или боковая доска, на которой он опирается только на одну руку; но в этой задаче мы представим только традиционную доску.
Как работает планка?
Идея задания на доске состоит в том, что вы постепенно переходите от 10 или 20 секунд до 5 минут (300 секунд). Здесь нет никаких секретов, просто следите за календарем, чтобы узнать, как долго вы должны оставаться на позиции в этот день; или даже если вы собираетесь отдохнуть, в одном из вариантов задания на доске. Затем, в конце 30 дней, вы оцениваете мускулатуру живота, которую нужно побить камнями или, по крайней мере, укрепить с помощью упражнений. Помня, что результаты, очевидно, будут зависеть от условий каждого при запуске задания.
Самое классное — выполнить задание на доске, дополнив свой набор приседаний. Но это зависит от ваших личных условий. Если возможно, делайте доску только изначально.
Преимущества Plank Challenge
Если вам интересно, для чего нужна доска, знайте, что она ускоряет ваш метаболизм (что отлично подходит для сжигания калорий и похудания), укрепляет несколько мышц, помогает с выравниванием осанки, защищает ваш позвоночник и при этом оказывает воздействие живот, помогая сделать это плоским на животе. Увидев все эти преимущества, ознакомьтесь с типами испытаний на доске и выберите, какое из них выполнить!
Типы соревнований по планке
Существуют вариации задачи на доске, и мы представим две конфигурации, две из которых направлены на то, чтобы достичь последнего дня испытания, оставаясь на доске 5 минут!
Первое время увеличивается ежедневно. Во втором случае время увеличивается каждые два дня и наступает перерыв, за которым следует увеличение времени. Посмотрите, как будут выглядеть все проблемы на изображениях.
Кто может принять участие в соревнованиях по доске?
Поскольку это физическая активность, ее не следует выполнять свободно, без руководства или уверенности в том, что вы можете заниматься спортом. Но поскольку вы уже тренируетесь и занимаетесь физическими нагрузками, ограничений нет. Мужчины и женщины, заинтересованные в преимуществах изготовления доски, могут воспользоваться этой задачей, чтобы повысить свою подготовку. Приятно то, что это даже работает как способ получить мотивацию, в основном, чтобы сплющить живот.
Планка до и после
Мы упомянули вопрос о мотивации, и для того, чтобы задание на доске было выполнено правильно и по-прежнему оставалось поводом следовать в течение 30 дней, вы должны сделать фотографию предыдущего, которая будет сравнена с другой, которую вы должны сделать в конце периода. Поэтому перед тем, как начать, сделайте снимок, так как это важно для работы доски. Не говоря уже о том, что будет запись о преображении живота.
И через 30 дней?
Итак, все закончилось? Конечно, нет! Как мы уже говорили в начале, есть и другие варианты платы. Хороший совет — начинать новые испытания с других позиций на доске. И вы можете использовать ту же логику, что и в примерах нашего задания на доске, где оно увеличивается ежедневно или в течение более длительного интервала. И, поскольку у вас будет большое сопротивление, вы можете начать с более продолжительного времени, и даже делать больше 5 минут! Может ли оно стоять ?! Это для того, чтобы живот сплющить, а!
Руководство по плоскому животу: как сделать живот плоским
Чтобы улучшить свои результаты и гарантировать наличие трещин на животе, вы можете ознакомиться с Guia da Barriga Chapada, отличным материалом, который в дополнение к информации о фитнес-питании поможет вам разработать свой рацион; в нем также есть отличный бонус в виде сотен фитнес-рецептов, чтобы высушить живот и набрать мышечную массу ! Проверьте это и посмотрите, как это руководство может стать для вас решением для достижения столь желанного плоского живота! О, и вы можете начать трансформировать свое тело сегодня. Больше не нужно чувствовать себя плохо и даже избегать определенной одежды.
Готовы начать испытание на доске? Если вы хотите оставить комментарий до или после, говоря, что вы думаете и как было ваше выступление. Кто знает, возможно, вам не удастся побудить других принять участие в задании на доске?