Как культурист, вы хотите совершенствоваться каждый день. Вот почему вы заботитесь о своем питании и тренировках. Но знаете ли вы, какие суперпродукты могут вам помочь? В Todo Bodybuilding мы расскажем, какие 5 суперпродуктов для бодибилдеров нельзя упускать из своего рациона.
Еда — важная часть бодибилдинга. Всем бодибилдерам хорошо известно, что мышцы строятся на кухне больше, чем в спортзале. Вот почему вы должны позаботиться о каждой детали своего рациона и наверстать упущенное, чтобы использовать пищу в наших интересах. Некоторые продукты могут помочь вам в достижении ваших целей больше, чем другие. Это 5 суперпродуктов для бодибилдеров , которые нельзя упускать из своего рациона.
Суперпродукты для бодибилдеров: пивные дрожжи
Пивные дрожжи — это полноценный продукт, которого не должно быть в рационе бодибилдера.
ПОЧЕМУ ЗДОРОВЫЕ: Пивные дрожжи являются источником витамина B12. , питательное вещество, которое увеличивает вашу энергию, защищает ваш мозг и улучшает здоровье вашей кожи, волос и ногтей. Это также очень полноценный белок растительного происхождения, содержащий девять незаменимых аминокислот, поэтому он также подходит для вегетарианцев и веганов.
КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ: Возьмите 1 или 2 большие столовые ложки ежедневно, в супах, бульонах и даже в салатах, чтобы добавить больше белка в свой рацион.
Суперпродукты для бодибилдеров: семена чиа
Семена Чиа — это маленькие черные семена без запаха, которые можно добавлять в салаты и супы.
ПОЧЕМУ ОНИ ЗДОРОВЫЕ: Семена чиа идеально подходят для бодибилдеров, поскольку они содержат высокую дозу антиоксидантов, белка, клетчатки, цинка, железа и омега-3. Семена чиа помогают уменьшить воспалительные процессы, лечить и предотвращать беспокойство и депрессии и оставайтесь здоровыми и сильными.
КАК ИХ ПРИНИМАТЬ: Их можно принимать вместе с овсянкой, йогуртом, салатами, протеиновым коктейлем … Семена приобретают гелеобразную консистенцию, когда они смешаны с жидкостью, что делает их идеальными для загустения коктейлей, заправок для салатов и супов.
Суперпродукты для бодибилдеров: кефир
Кефир похож на к йогурту, хотя и немного кислее. Это молочный напиток, богатый белком.
ПОЧЕМУ ЭТО ЗДОРОВО: Кефир содержит много легкоусвояемых белков, поэтому его могут употреблять даже люди с непереносимостью лактозы. Нет проблем. Кефир содержит пробиотические бактерии, которые помогают укрепить иммунную систему, способствуют пищеварению и снижают уровень холестерина. Кроме того, это отличный источник витамина D и кальция.
КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ: Выпивайте стакан в день за завтраком. Если у вас никогда не было этого раньше, начните с малого: принимайте полстакана в день, чтобы организм привык к нему, и постепенно увеличивайте дозу.
Суперпродукты для бодибилдеров : Лен
Вы можете получить лен в семенах, целых или молотых, и в масле.
ПОЧЕМУ ОН ЗДОРОВЫЙ: Льняное масло богато полезными жирными кислотами омега 6 и омега 3. Эти полезные жиры помогают наращивать и восстанавливать мышцы, а также предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Он также помогает улучшить работу кишечного тракта и способствует укреплению здоровья в целом.
КАК ЭТО ПРИНИМАТЬ: Если вы берете цельные семена, можно смешать 1 небольшую столовую ложку с овсянкой, салатами или протеиновыми коктейлями. Если вы предпочитаете льняное масло, вы можете использовать его, как любое другое масло, но всегда холодным и без нагревания. Если вы ищете лекарство от пищеварительной системы в семенах льна, оставьте небольшую ложку целых семян в стакане воды и, как только встанете, натощак выпейте полученную жидкость.
Суперпродукты для бодибилдеров: чеснок
Чеснок обладает фантастическими антиоксидантными свойствами, которые делают его уникальным.
ПОЧЕМУ ЭТО ЗДОРОВО: Антиоксиданты в чесноке очень полезны для бодибилдеров, потому что они защищают клетки от повреждений, которые они получают во время тренировок. Кроме того, они помогают организму бороться с разрушительным воздействием возраста.
КАК ЭТО ПРИНИМАТЬ: Во избежание единственного недостатка удобнее всего принимать таблетки. который имеет свой прием: чесночное дыхание.