Креатин — одна из лучших добавок для набора мышечной массы. Его эффективность подтверждается рядом научных исследований, которые показали его эффективность для набора мышечной массы в краткосрочной перспективе. Мы объясняем, как принимать креатин, чтобы быстро набрать мышечную массу.
Моногидрат креатина или моногидрат креатина — это тип креатина с наибольшим содержанием биодоступность. Это означает, что именно он лучше всего усваивается организмом. Но ни в коем случае нельзя. Необходимо соблюдать протокол, чтобы организм усвоил его и мог использовать.
Креатин моногидрат, или креатин моногидрат, принимается циклами продолжительностью один месяц, оставляя еще месяц отдыха, и его прием осуществляется в две фазы: фаза загрузки и фаза поддержания .
Фаза загрузки
В первые дни вы должны заполнить отложения в организме креатином , чтобы он мог быть доступным. Это называется фазой загрузки креатина, которая проводится следующим образом:
- В течение первых 5 дней вы должны принять 4 суточные дозы креатина. По 5 граммов.
- В течение 6-го дня примите 2 дозы по 6 граммов каждая.
Этап обслуживания
На этапе обслуживания мы «поддерживаем» эти депозиты креатина , который мы заполняем на этапе загрузки креатина.
Для этого, с 6-го по 30-й день , мы будем принимать 2 дозы в день из 5 граммов каждого, всегда не забывая запивать сахарной водой, а не кислыми напитками.
Без фазы загрузка
Если вы не хотите выполнять фазу загрузки, вы можете принимать 5 граммов два раза в день. Когда вам исполнилось 8 недель, отдохните как минимум неделю, прежде чем возобновить потребление.
С каким напитком возьми
Креатин моногидрат, как и другие виды креатина, очень плохо растворяется в воде a. Для растворения требуется много времени, и он никогда не растворяется полностью. Его наиболее распространенная форма выпуска — в виде порошка, хотя есть также бренды спортивных добавок, которые продают его в таблетках.
Очень важно, чтобы креатин принимался с сахарной водой, чтобы улучшить его усвоение и что его никогда нельзя принимать вместе с кислыми напитками, такими как соки, которые затрудняют доступ к ним.
Когда принимать
Вы всегда должны разделять дозы креатина, чтобы помочь организму усвоить его.
На этапе загрузки вы можете есть один раз за завтраком, один в середине утра, один перед тренировкой и один после тренировки. Убедитесь, что потребление креатина не совпадает с приемом основного или более обильного приема пищи, чтобы он мог усваиваться быстрее.
На этапе обслуживания один снимок до тренировки и другой после тренировки дадут хорошие результаты.
Если вы не выполняете фазу загрузки , сделайте один снимок перед тренировкой, а другой — после завершения.
Период отдыха
Креатин — это вещество, которое наш организм естественным образом вырабатывает из 3 аминокислот. Когда мы принимаем креатин из внешнего источника, мы каким-то образом заставляем наше тело лениться: получая креатин извне, он может перестать вырабатывать его в обычном режиме, если мы продлим эту ситуацию во времени. Поэтому очень важно соблюдать циклы приема пищи и отдыха . Креатин принимают в течение максимум 8 недель, а вы отдыхаете как минимум одну неделю , хотя рекомендуется отдыхать в течение месяца. Важно уважать это время, чтобы наше тело ассимилировало изменения и вернулось к своему естественному ритму производства креатина.