Диета — один из ключей к достижению ваших целей в тренажерном зале и один из аспектов, который вначале вызывает больше всего сомнений. В этой статье я объясняю основные моменты, которые вы должны принять во внимание, если вы ищете диету, которую нужно начинать в тренажерном зале.
Если вы только начали тренироваться или тренируетесь уже какое-то время, конечно вы знаете, что без правильной диеты вам практически невозможно достичь своих целей в тренажерном зале .
Чтобы ваше тело, которое является вашим тренировочным инструментом, эффективно функционировало, ему необходимо питательные вещества , которые помогают наращивать и поддерживать мышечную массу.
Ваш рацион должен содержать белок, углеводы и полезные жиры. Любой ограничительный план питания, исключающий любой из этих трех элементов, вызовет только недостатки и повлияет как на ваше здоровье, так и на вашу общую производительность и эстетику. Вот почему важно хорошо понимать, как это работает.
Вот друг, соблюдающий строгую диету, чтобы начать в тренажерном зале.
Это философский камень любой диеты
Если вы думаете, что в мире диет есть секрет, вы правы, хотя это не скрытая вещь, а, скорее, секрет полишинеля.
Он основан на калориях и работает следующим образом:
Если вы едите больше калорий, чем те, которые вы тратите, вы набираете вес.
Если вы едите меньше калорий, чем расходуете, вы худеете.
Это, что совершенно очевидно, вы должны быть более ясным, чем вода, чтобы двигаться вперед.
Теперь вы можете поиграть с белками, углеводами и полезными жирами, чтобы получить желаемое. Но, конечно, прежде чем вы должны знать, чего хотите …
Какова ваша цель?
Перед тем, как начать любую диету, вы должны четко понимать, чего вы хотите достичь с ее помощью. В противном случае вы потеряете время, деньги и терпение.
Обычно основные цели заключаются в трех:
Похудание. Избавьтесь от лишних килограммов, независимо от того, теряете ли вы мышцы или жир.
Сбросьте жир или определитесь . Он немного более конкретен, чем предыдущий, и обычно вы ищете, чтобы мышцы были заметны невооруженным глазом, что они «определены». Здесь вы играете с процентом жира в организме, чтобы довести его до идеальной точки, к которой стремится каждый.
Увеличение мышечной массы . Набрать вес за счет наращивания мышечной массы для достижения более «полного» и сбалансированного тела.
Но есть четвертая цель, которая также очень популярна и совершенно неверна , потому что она начинается подхода, который также неверен. Я имею в виду цель «увеличить массу тела и определить» .
Почему у этой цели нет ни головы, ни хвоста? Я объясняю вам это на очень эсхатологическом примере, чтобы он запечатлелся в вашей голове, он был ясен вам, и вы никогда не забудете.
Увеличьте массу Мышцы и определение одновременно — это все равно что найти лекарство, которое вызывает диарею и запор одновременно.
Когда вы набираете мышечную массу, вы тоже набираете жир. Немного или много, но вы набираете жир.
Хуже всего в этой цели не то, что вы ее не достигнете. Дело в том, что вы сразу отчаиваетесь и собираетесь творить глупости, как накачать себя добавками, которые вам не нужны, и оставить свои деньги и здоровье в лучшем случае.
Вы станете легкой мишенью для бесчисленных продавцов дыма, которые кишат в этом секторе что они сделают все возможное, чтобы подтянуть вас к вашим ресницам (ложными) обещаниями, которые невозможно сдержать. Вот и вы, если дадите согласие.
Где найти бесплатную персонализированную диету?
Я отвечу вам еще одним вопросом. Где я могу найти магазин, в котором мне дают iPhone? Потому что это не то, что я хочу, а то, что он мне нужен. Но я не хочу тратить деньги, потому что предпочитаю покупать другие вещи.
Я полагаю, вы можете себе представить, что нет магазина, который дарит айфоны в качестве подарков, независимо от того, насколько я хочу или нуждаюсь в этом, плачу или пинаю. То же самое и с бесплатными персонализированными диетами.
Как бы вы ни смотрели, вы не найдете места, где для вас приготовят бесплатную диету, соответствующую вашим потребностям . И если кто-то это сделает, что меня удивляет, не сомневайтесь, что позже они продадут вам что-то бесконечно дороже, чем стоит разработка диеты.
Вы найдете тысячи сайтов, которые Они предложат обычные диеты, которые поставят под угрозу ваше здоровье . Вы обнаружите, что это вступает в силу.
Причина, по которой индивидуальные диеты имеют цену, заключается в том, что мы живем в мире, где товары и услуги обмениваются на деньги. И это уже не вопрос эгоизма или желания разбогатеть за счет других. Это электричество, бензин, газ, подключение к Интернету, одежда, еда, дом, в котором вы живете, матрас, на котором вы лежите, и все, что вы видите вокруг, имеет свою цену. И чтобы получить эти деньги, нам нужно платить за вещи, вам нужно работать. И собираем. Или ты работаешь бесплатно?
Остановите манданги, продолжайте и не ищите того, чего там нет. Если вы не можете позволить себе профессионала, то вам нужно научиться делать это самому. Вы сэкономите деньги, но вам придется потратить время и силы на обучение. Оцените, компенсирует ли это вам, и продолжайте делать то, что решите.
С чего начать самостоятельно
Теперь, когда Мы уже прояснили некоторые важные моменты, давайте посмотрим, как вы можете начать создавать свою собственную диету.
У каждого учителя есть свой буклет, и у меня есть свой. То, что я собираюсь сказать вам, — это не абсолютная правда, а то, что я узнал за годы и опыт. Пойдем туда.
Если вы только начали заниматься в тренажерном зале или ходите 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев и никогда не соблюдали диету, составленную профессионалом, я вообще не рекомендую вам начинать capon с , а тем более с скопированным вами.
Причина проста. Если вы начнете с такой ограничительной диеты, к счастью, вы не будете мириться с выпуском новостей . Ваша воля, ваш разум и ваше телосложение взорвутся (не сомневайтесь), и переедание, в которое вы попадете через две недели (самое большее, если вы продержитесь) будет пощечиной для вашей самооценки , для вашего телосложения и эмоционального баланса .
Итак? Не волнуйтесь, есть альтернатива , которая поможет вам навсегда, даже если вы когда-нибудь наймете диетолога.
Речь идет о наблюдении за тем, что это такое. что вы едите и пьете каждый день. Искренне. Потому что вы можете солгать кому хотите, но ничего не добьетесь, солгав самому себе.
Сможете ли вы сказать все, что ели вчера? Остановитесь на секунду и подумайте об этом. Всегда помните, что вы ели и пили вчера: часы, количество и тип еды и напитков.
Если вам сложно вспомнить, что вы едите, потратьте 3 дня на то, чтобы записать, что вы ели и пили не только на завтрак, обед и ужин, но и в течение дня. Так же просто, как носить с собой лист бумаги и карандаш.
Речь идет о создании журнала питания , чтобы вы знали, как вы едите. Вы должны хорошо знать себя, если хотите продвигаться вперед.
Вы должны все записать. Все есть все. Время, еда, напитки и количество.
Например. Если вы положите в тело 8 глубоких тарелок чечевицы, чтобы поесть в 14:00, вы запишите это. Если вы сопровождаетесь 10 чили, вы записываете это. Если вы попросите сестру купить вам кусок Tigretón из ее закуски в 6 часов дня, вы запишите это. Если вы выпьете 1 банку Orange Fanta перед сном, запишите это. Если вы съедите щепотку хлеба в 11:15 утра, запишите это. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и выпиваете стакан воды, вы записываете это. Вы ведь понимаете? Вы записываете все: количество, время и тип еды или питья.
Когда у вас есть трехдневный дневник, вы ждете момента спокойствия в своей жизни и начинаете прочтите его своими 5 чувствами и с ручкой или карандашом в руке .
Готов поспорить, что вы хотите, что осталось много еды . Я говорю вам несколько: газированные напитки, упакованные соки, сладости и промышленная выпечка, а также пакеты с закусками или закусками (например, червей, доритос и других пищевых монстров).
Вы также найдете продукты, в которых вы едите чрезмерное количество. Я вспоминаю случай с клиенткой, которая была у меня много лет назад, и которая была очень расстроена, потому что не понимала, почему из нее сделали бочку, если она ела только «лист салата и помидор». И дело в том, что после ужина перед телевизором, «чтобы убить жука», девочка клала между грудью и спиной не более 500 граммов грецких орехов, которые она покупала каждый день в магазине орехов.
Как только вы обнаружите продукты, которыми злоупотребляете, постепенно уменьшайте потребление .
Не знаю, осознали ли вы, что Я сказал Он «уменьшает», а не «устраняет» . Это означает, что если во время еды вы привыкли съедать тарелку, а затем повторять, перестаньте повторять и съешьте только одну. Если вы выпиваете 2 банки кока-колы в день, выпивайте одну. Что если, когда вы заканчиваете есть, у вас всегда «лопнет», прекратите есть, прежде чем заметите, что вам не подходит другая крошка. Сократите употребление продуктов и напитков, которыми вы злоупотребляете. Уменьшите все, что вы считаете лишним.
Если вы будете серьезно заниматься этим в течение 2 недель, я гарантирую, что изменения, которые вы заметите в своем телосложении и настроении, будут резкими. Кроме того, вы будете готовы к следующему этапу.
Учитесь с помощью полезных ресурсов (и не прекращайте учиться)
Теперь, когда вы сделали первый шаг и чувствуете себя сильным и сытым, пора вам набраться сил и продолжить обучение.
Чтобы узнать, у вас есть два варианта: прочитать все вы найдете в Интернете или читаете книги . Конечно, вы также можете изучать регулируемые исследования.
В Интернете вы найдете много информации, но взамен вам придется потратить время и нейроны, чтобы различать то, что является дешевым словоблудием чем он обладает определенной строгостью и может работать . Вам также потребуется время, чтобы отсортировать и осмыслить всю (более) информацию, которая приходит к вам.
Используйте свою голову , которой нет для украшения, и свою интуицию , которая обычно работает очень хорошо, чтобы сосредоточиться на том, что полезно, и передать то, что нет. Если вы в чем-то сомневаетесь, слушайте и НЕ ДЕЛАЙТЕ .
Преимущество книг перед Интернетом в том, что в книгах больше информации структурированы, и вам будет легче усвоить.
Есть несколько книг, которые я лично рекомендую, потому что они сэкономят вам много времени, информация, которую они предоставляют, актуальна и действительно поможет вам. По ссылкам, которые я привожу, вы попадете на Amazon , где вы сможете узнать, что они собой представляют и где вы найдете их по самой низкой цене.
Полное руководство Питание спортсмена от Аниты Бин
Первое — это полное руководство Аниты Бин по питанию спортсмена. Классика, которая не выходит из моды.
Книга сосредоточена на питании спортсменов в целом и дает отличный обзор того, как наш организм использует энергию, и объясняет, что белки, углеводы и жиры, как мы их используем, что вы должны знать о сжигании жира, как увеличить мышечную массу, рассказывает о спортивных добавках и многое другое.
Язык, который он использует, доступен для любой аудитории. Это не типичная книга-peñazo в техническом плане, который невозможно понять . Анита Бин смогла, не теряя ни капли строгости, сделать спортивное питание доступным для любого спортсмена любого возраста и уровня. Это книга, к которой вы будете возвращаться снова и снова , и она даст вам прекрасную основу для дальнейшего повышения ваших знаний.
Барри Сирс «Диета для зоны»
Вторая книга, которую я рекомендую, — это «Диета для зоны» Барри Сирса. Пусть вас не смущает название, потому что больше, чем диета, это способ понять еду , образ жизни, который поможет вам навсегда структурировать свое питание.
Это так очень легко понять , и его подход очень успешен. Вся его система основана на том, что он называет «блоками». Блоки — это определенные количества углеводов, белков и жиров, которые вы должны включать в каждый прием пищи. Это не ограничительная диета, которая запрещает вам что-либо есть; Это полноценная система питания , которая обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами, чтобы быть здоровым и подходящим, не голодать и не прекращать есть.
Понимание того, как обрабатываются блоки и как они сочетаются вы можете составить диету по-мар-де-майа и, что самое главное, вы можете адаптировать ее к своим потребностям, зная, что она работает . Вы перестанете беспокоиться о том, чтобы «сидеть на диете», чтобы «быть сытым».