5 продуктов для контроля эстрогенов в диете бодибилдинга

Производство тестостерона необходимо для наращивания мышечной массы. Но то же самое и с эстрогенами, потому что они могут свести на нет все ваши усилия по наращиванию мышц. Сегодня в Todo Bodybuilding мы представляем 5 продуктов для контроля эстрогенов в рационе.

Эстрогены и тестостерон

Эстрогены и тестостерон — это гормоны, отвечающие за определение вторичных половых признаков. женский и мужской соответственно. Их контроль важен, поскольку они играют важную роль в создании мышц и тканей , а также жировых отложений.

Эстрогены — это в основном женские гормоны. которые, помимо других функций, отвечают за управление женскими половыми признаками, регулируют менструальный цикл, распределяют телесный жир , накапливая его в груди и бедрах, и контролируют другие важные функции на клеточном уровне. / p>

У женщин концентрация эстрогена выше, чем у мужчин, но у них также есть его определенное количество, хотя преобладающим гормоном у мужчин является тестостерон.

Тестостерон — мужской гормон по преимуществу. Помимо других функций, он отвечает за мужские половые признаки и оказывает значительный анаболический эффект , способствуя увеличению силы и развитию мышечной массы .

У женщин также есть определенное количество этого гормона, но в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин, поэтому их мышечное развитие происходит медленнее и дороже, чем у мужчин.

Продукты для диеты с низким содержанием эстрогенов

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам следует контролировать уровень эстрогена и максимально снизить его, чтобы повысить выработку тестостерона. Этого можно добиться естественным путем с помощью диеты с низким содержанием эстрогена . Для этого вам достаточно включить в свой рацион продукты с антиэстрогенным действием и предшественники тестостерона. Вот некоторые из них:

Брокколи

Брокколи — любимая еда многих бодибилдеров, как в фазе объема, так и в фазе наращивания мышц. Он содержит очень мало калорий и оказывает благотворное воздействие на организм. Это очищающая пища, которая предотвращает выработку токсинов в организме благодаря высокому содержанию индолов, флавоноидов и сульфорафанов и, кроме того, борется с производством потенциально канцерогенных токсинов .

Брокколи — один из лучших продуктов для выработки эстрогена . Его защитная функция против различных видов рака, таких как рак легких, предстательной железы, толстой кишки, желудка и других, делает его особенно привлекательным для включения в рацион.

В нем очень много витаминов. Содержит витамины А и С, которые улучшают иммунную систему, и витамины В1 и Е, которые увеличивают синтез тестостерона и производство антиоксидантов.

Капуста

Капуста — это пища, богатая серой, витамином С, фолиевой кислотой, бета-каротином и клетчаткой. Как и брокколи, он обладает противораковыми и антиэстрогенными свойствами , что делает его идеальным для употребления бодибилдерами.

Она содержит очень мало калорий и способствует увеличению тестостерон при одновременном снижении выработки эстрогена.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста по своим свойствам очень похожа на брокколи. Это пища, богатая витаминами A, B, C, E, а также глюкозинолатами, флавоноидами и сульфорафанами, которые помогают защитить наш организм от производства потенциально раковых клеток.

Низкое потребление калорий и высокая концентрация витаминов и минералов, таких как калий, делают его подходящим для очищающих диет, помогая контролировать уровень эстрогена .

Цветная капуста

Цветная капуста также принадлежит к семейству брокколи и обладает аналогичными антиэстрогенными свойствами . Он содержит очень мало калорий и богат витаминами группы B (B1, B2, B3 и B5) и минералами, такими как фосфор и калий.