Если ваша цель — большие и сильные мышцы, не упустите эти три совета по увеличению мышечной массы с помощью диеты.
Диета — это фундаментальная часть достижения ваша цель увеличения мышечной массы. Мы уже рассказали вам, как составить диету для бодибилдинга, а так же как вы можете измерить свой жир с помощью штангенциркуля, чтобы точно знать, какой у вас состав тела.
Знание своего состава тела поможет вам определить отправную точку.
В дополнение к хорошо составленному плану упражнений вам необходимо подробно рассчитать свой рацион . Благодаря этим трем советам по увеличению мышечной массы с помощью диеты, мотивации и дисциплины ничто не остановит вас в достижении вашей цели — иметь мощные мышцы .
Волшебная формула: 40:20:40
Если вы ищете идеальный способ распределить питательные вещества, нарастить мышцы и не набирать жир, ваша формула 40:20:40 .
Эти числа говорят о процентном соотношении углеводов, жиров и белков в вашем рационе. 40% углеводов , 20% жира и 40% белка представляют собой оптимальный баланс питательных веществ, необходимых для сжигания жира и набрать мышечную массу.
Помните, что многие продукты содержат жиры и белки , но не являются явно жирными или белковыми. Например, покупая мясо, убедитесь, что вы знаете, какой процент в нем действительно жирный, а какой — белок.
Запишите формулу: 40:20:40
Также важно избегать потребление углеводов перед сном, если только на следующий день вы не собираетесь усиленно тренировать группу мышц, например ноги.
Сначала вам, вероятно, придется записывать всю еду, которую вы едите для того, чтобы знать количество жиров, углеводов и белков, которые вы принимаете с пищей. Но как только вы получите немного больше опыта, вы сможете оценивать свое потребление с высокой степенью точности и без необходимости измерять или взвешивать пищу.
Ешьте через определенные промежутки времени. 2,5 часа
Не переедайте и не ешьте обильно. Речь идет о распределении общего количества калорий, которое вам необходимо в течение дня, и о распределении их на небольшие порции пищи , которые вы можете усвоить и переварить. Слишком обильные приемы пищи вызывают только повышение уровня сахара в крови, что может способствовать накоплению жира. Это также вызывает накопление пищи в пищеварительной системе, что значительно замедляет рост мышц.
Распределяйте ежедневные калории небольшими порциями.
Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и максимально способствовать росту мышц Как можно быстрее старайтесь есть небольшими порциями каждые два с половиной часа .
Это было около шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи . Избегайте перекусов между приемами пищи.
Меняйте калорийность и чередуйте высококалорийные и низкокалорийные дни
Во избежание организм адаптируется к определенному уровню потребления калорий, рекомендуется варьировать дневное количество калорий , чередуя низкокалорийные дни с высококалорийными днями. Если вы пытаетесь набрать вес и мышечную массу, вы можете включать больше калорийных дней в неделю, в то время как наоборот, если ваша цель — похудеть.
Этот процесс не должен быть жестким и неподвижным. Благодаря серьезному отслеживанию количества потребляемых калорий, вы можете накануне вечером решить, будете ли вы завтра иметь день с высоким или низким содержанием калорий. Тщательно отслеживайте свои высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы поддерживать хороший баланс .
Вот три совета по Наиболее важные диеты специально предназначены для тех, кто хочет набрать мышечную массу с помощью диеты. Если набор мышечной массы — это просто хобби, эти советы могут быть не для вас. Но если вы действительно хотите нарастить мышцы и достичь своей мечты, эти советы помогут перейти на новый уровень.