Если вы серьезно настроены и хотите нарастить мышечную массу, в дополнение к тяжелым тренировкам в тренажерном зале вам потребуется диета для увеличения мышечной массы. Есть 10 основных продуктов, которые нельзя пропустить в своем рационе, чтобы увеличить мышечную массу.
Когда вы хотите набрать качественные мышцы , диета становится наиболее важной частью ваша программа тренировок. Вы можете усердно тренироваться и отдыхать, но без правильной диеты вы никогда не достигнете своей цели. Мы представляем вам 10 основных продуктов, которые нельзя пропустить в вашем рационе для увеличения мышечной массы r, которые помогут вам достичь желаемого телосложения.
1. Овсянка
овес — подходящий источник углеводов, который вы должны включить в свой рацион для увеличения мышечной массы.
Это сложный углевод, который обеспечивает вас постоянной энергией .
Вы можете принимать его за завтраком или после тренировки вместе с источником белка по вашему выбору.
2. Овощи
Овощи являются источником углеводов с низким содержанием калорий .
Выбирая сезонные овощи в свой рацион для увеличения мышечной массы, вы гарантируете здоровый запас витаминов, минералов и клетчатки , которые помогут вам в достижении вашей цели набора массы. мышцы.
Попробуйте взять их в каждую к еде .
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель — это сорт сладкого картофеля, который, как и чем овес, он усваивается медленно, обеспечивая энергию на долгое время .
Это делает его отличным перед тренировкой , так как он заряжает ваши мышцы от гликоген и позволит вам более полно использовать себя в тренажерном зале.
4. Яичный белок
яичный белок — это превосходный источник белка для бодибилдеров.
Это потому, что яичный белок — это очень чистая форма с высоким содержанием белка биологическая ценность , что означает, что большая часть белка усваивается организмом.
Принимайте его приготовленным, взбитым или в составе омлета , чтобы облегчить его усвоение .
5. Курица
куриное мясо играет важную роль в вашем рационе для увеличения мышечной массы, поскольку помимо того, что это отличный источник высококачественных белков , В нем очень мало жира.
грудка — это часть курицы, содержащая самое постное мясо, и вы можете приготовить ее разными способами.
6. Голубая рыба
Хотя всегда говорят о включении в рацион обезжиренных продуктов для увеличения мышечной массы, голубая рыба является исключением из этого правила.
Вашему организму необходимы незаменимые жирные кислоты и омега-3 для наращивания качественной мышечной массы.
лосось и сардины . , среди прочего, нельзя не использовать в своем рационе для увеличения мышечной массы.
7. Бобовые
Бобовые , такие как фасоль и чечевица , среди прочих, являются отличным источником белка. овощи и клетчатка.
Они помогут вам поддерживать здоровье кишечника и будут адекватно реагировать на инсулин , который очень важен. для роста мышц , а также для усвоения и использования питательных веществ, которые вы едите.
8. Индейка
Мясо индейки с очень высоким содержанием белка и очень низким содержанием жира., что делает его оптимальным продуктом для увеличения мышечной массы.
Как и курицу, ее можно приготовить разными способами.
грудка — самый нежирный кусок индейки.
9. Красное мясо
Красное мясо является исключительным источником не только белка , но и таких минералов, как железо и цинк и витамин B .
С другой стороны, он имеет высокий уровень насыщенных жиров, поэтому a ежедневное потребление .
Вы можете чередовать его с курицей, индейкой и рыбой в своем рационе, чтобы увеличить мышечную массу.
10. Вода
вода — это питательное вещество номер один в вашем рационе для увеличения мышечной массы.
Ваше тело состоит из 70% воды. И ваши мышцы, клетки и связки также содержат воду.
Вода помогает вам оставаться гидратированным, это средство транспортировки питательных веществ, которые вы потребляете, к мышечным клеткам и заставляет вас выглядеть лучше .