Праздники и каникулы закончились, и пора вернуться к нормальной жизни. Для бодибилдера это означает возвращение к диете после Рождества.
Рождество — время излишеств . Обеды и ужины с семьей и друзьями — это искушение, перед которым трудно устоять. Поэтому некоторые люди решают забыть о диете во время этих свиданий, чтобы вернуться к ней позже.
Однако это не лучшее решение. Если вы неконтролируемо питались , вернуться к диете будет очень дорого, и ваша попытка легко потерпеть неудачу.
1. Пересмотрите свою диету
Если в это Рождество вы отбросили все свои предыдущие усилия, вполне возможно, что ваша предыдущая диета была спланирована неправильно . Если он был слишком строгим, единственное, чего вы добились с его помощью, — это усилить тягу к еде , продукты, которые вам не подходят. Думайте, что диета — это не наказание, а помощь , и что даже если вам нужно приложить усилия, она должна быть разработана таким образом, чтобы вы могли ее достичь. Воспользуйтесь рождественскими излишествами, чтобы подумать и изменить свою стратегию .
2. Разработайте реалистичную диету
Очень распространенная ошибка в подходе к диетам — это их разработка на основе идеала, а не реальности . Представьте, что вы едите каждые три часа. Да, это здорово, но действительно ли ваш темп жизни позволяет вам это делать? Сможете ли вы достать посуду в классе, на рабочем совещании или во время вождения? Думайте о своей жизни и будьте реалистами . Создавайте диету, исходя из вашей жизни, целей и времени, а не того, что было бы идеальным.
3. Распределяет питательные вещества
Распределение питательных веществ имеет важное значение для успеха диеты. Распределяйте углеводы, белки и полезные жиры во время еды. Вы можете варьировать количество каждого из них, но действительно полноценная и питательная еда — это еда, содержащая все питательные вещества . Разделите их на все приемы пищи в соответствии с вашими интересами и целями, и вы увидите, как это изменение вас удивит.
4. Начинайте медленно, но безопасно
Лучше начинать вносить изменения понемногу , чем хотеть делать это весь первый день и оставлять второй. Начните с структурирования своего питания , хорошо позавтракайте и спланируйте свои закуски. Когда вы освоитесь, сделайте еще одно изменение, например, отрегулировав потребление белков и углеводов на ужин. Если вы будете вносить изменения постепенно, вы легко к ним привыкнете, и их обслуживание будет стоить гораздо меньше усилий .
5. Следите за своим прогрессом
Ключом к определению эффективности диеты является измерение ее результатов . Если вы хотите увеличить мышечную массу , тогда ваш вес будет увеличиваться, а процентное содержание жира в массе уменьшится или останется на прежнем уровне. Если вы хотите сбросить жир при сохранении мышечной массы , ваш вес необходимо поддерживать или снижать. Взвешивайтесь раз в неделю или каждые две недели, чтобы следить за своими успехами и корректировать диету.
6. Будьте последовательны
Последовательность , пожалуй, самый важный ингредиент для успешной успешной диеты. Ежедневное соблюдение этого правила — гарантия достижения наших целей. Нет смысла сидеть на диете в один день и бросить на следующий. Желательно, чтобы вы постепенно вносили изменения в свой рацион. Если вы будете постоянны, то получите вознаграждение гораздо раньше, чем вы себе представляете, и это поможет вам оставаться твердыми в своих целях.
7. Обратитесь за профессиональным советом
Если вы не имеете представления о диете или о том, что вам следует есть, чтобы достичь желаемого, лучше всего обратиться к диетологу . Он лучше всех знает, что вам нужно для достижения ваших целей. Есть цены на любой бюджет , и через пару месяцев или три вы будете готовы. Так же, как если ваша машина сломается, вы отнесете ее в мастерскую или когда сломается труба, вы вызовете сантехника, так и обращение к профессионалу может сэкономить ваше время, силы и раздражение.