Затем он ищет инструктора, который изучит его данные и узнает, что можно изменить или, лучше сказать, улучшить, в том числе для дальнейшего развития. Но как бы следуя шаблону, даже внося изменения, в конце концов, он продолжается скучными упражнениями и устройствами, которые всегда полны. В результате отсутствует мотивация, и вы даже переосмысливаете, стоит ли продолжать посещать спортзал.Проблема в том, что когда вы регистрировались, вы были мотивированы и сразу составили годовой план, чтобы не терять сосредоточенность на здоровом образе жизни! Потом, даже не чувствуя, думает: «бесполезно, мне пора!». И поскольку вопрос, который вас обескураживает, — это упражнения, вы решаете, что вы сами настроите тренировки в тренажерном зале . Но как это сделать? Что ж, в этом посте мы перечислим несколько советов, чтобы вы могли составить полный тренировочный лист, сделанный только с упражнениями по вашему выбору.
И в качестве бонуса мы также предоставим вам электронную таблицу, чтобы вы могли настраивать свои тренировки и управлять ими. Тогда просто сохраните на телефоне и возьмите его на тренировку.
Физическая переоценка
Первое, что может расстроить тех, кто занимается в тренажерном зале, — это физическая переоценка. Вы все взволнованы, думая, что они представят вам очень важную информацию о результатах вашей эволюции, но, к сожалению, это далеко не так. Посмотрев в зеркало и взвесив весы, вы получите тот же ответ, и вам не придется платить! Фактически, многие обвиняют академии в том, что они вынуждают проводить эти переоценки с целью заработать больше денег на учениках. Если вы уже провели повторную оценку, у вас, вероятно, возникло такое чувство.
Проблема в том, что оценки действительно должны быть ориентированы на определенные цели, но на практике они служат только для того, чтобы показать ваш диагноз. Это очень расстраивает, потому что он понимает, что у него нет настоящей цели, когда он занимается в тренажерном зале. В любом случае, после некоторой переоценки нормально сдаться и пойти самостоятельно.
Можете ли вы делать только то, что я хочу?
Дело в том, что должен быть баланс между тем, что вы хотите делать, что вы можете делать, и вашей реальной потребностью! Например, бесполезно хотеть бесплатно брать уроки танцев (аэробные упражнения), если вы страдаете от какой-либо боли в коленях. И у нас до сих пор есть классический пример людей, которые хотят нарастить мышечную массу любой ценой, но не хотят выполнять упражнения, которые помогают сжигать жир и даже делают это по образцу тела.
Однако здесь мы являемся примером для человека, который тренировался в течение некоторого времени и хочет настроить свои тренировки для тренажерного зала. В этом случае мы можем сказать, что да, вы можете делать только то, что хотите ! Поскольку существует несколько вариантов упражнений, вы обязательно сможете выбрать тот, который вам больше всего подходит для каждого вида спорта или цели.
Логика тренировки в тренажерном зале
Как правило, тренировки в тренажерном зале выполняются по схеме «сверху вниз». В котором вы прорабатываете верхние конечности, а затем нижние. Следуя этой логике, они делают некоторые вариации, такие как чередование бицепса и трицепса или сгибателя с разгибателем; и так далее. В конце — форма (А / Б) с упражнениями для верхних и нижних конечностей.
Сеты также выполняются по определенной схеме: каждое упражнение выполняется от 3 до 4 раз по 8, 10 или 12 повторений в каждом. Это с «запрограммированными» 1-минутными интервалами. И для завершения вес определяется индивидуально, с тем, сколько ученик может потянуть, чтобы выполнить упражнение правильно, не напрягаясь и не становясь слишком легким.
Чтобы заполнить список упражнений, в конце тренировки включены некоторые типы приседаний и / или некоторые виды упражнений или аэробных упражнений, например беговая дорожка. Все будет зависеть от дня записи (A / B).
Прежде чем продолжить, хорошо бы прояснить, что мы не пытаемся принизить значение профессионалов физического воспитания, которые готовят тренировки. То, что мы здесь иллюстрируем, подходит для любого инструктора или учителя. Насколько бы у него ни был свой метод, он определенно должен следовать логике, которая в конечном итоге будет отвечать за результаты. И если вы настроены подготовить тренировку к тренажерному залу, значит, вы чувствуете, что можете это сделать. Тогда посмотри, как ты сможешь это сделать!
Подготовка к первой тренировке в тренажерном зале
Следуя представленной нами логике, мы составим список членов, которых вы можете включить в свое обучение:
- Плечи
- Назад
- Сундук
- Бицепс
- Трицепс
- Ноги (бедра)
- Теленок
- Приседания
Когда вы знаете, с какими участниками работать, просто перечислите упражнения, указанные для каждого члена. Мы не можем перечислить здесь все тренировки, но вы можете проверить их на одном из фитнес-каналов. Вы обязательно найдете тренировку по душе.
Сделав заметки и определив, какие упражнения будут записываться каждый день (например, это может быть A / B), просто настройте тренировку для тренажерного зала. Чтобы помочь вам, мы разработали обучающую таблицу. По мере того, как модель заполняет ваши упражнения, сохраните ее в PDF, а затем перенесите на свой мобильный телефон. Тогда просто отнесите его в спортзал и тренируйтесь как обычно.