HIIT-обучение. Даже если вы никогда об этом не слышали или хотите понять, о чем идет речь, в конце этого текста вы получите полное представление обо всех преимуществах и о том, как этот тип тренировки может быть очень полезен для вас, особенно для сжигания множества калорий!
HIIT отвечает за создание нескольких программ по снижению веса, в которых использовалась его методология для разработки последовательности упражнений во время тренировок. И сушить ли живот, определять конечности, улучшать физическую форму, среди прочего, все эти программы основаны на HIIT. И причин несколько, как мы увидим в этой статье.
HIIT-тренинг: что это такое?
ВИИТ с английского языка Интервальная тренировка высокой интенсивности , что переводится как Интервальная тренировка высокой интенсивности , представляет собой методику выполнения аэробных упражнений высокой интенсивности за короткое время, выполняются с небольшими интервалами отдыха. Цель этой комбинации — заставить практикующего ускорить метаболизм и, таким образом, иметь возможность сжигать больше калорий, чем при традиционной тренировке.
Один из самых интересных моментов и, возможно, самая большая привлекательность HIIT заключается в том, что у вас есть возможность достичь тех же результатов, часами в тренажерном зале (например) за несколько минут тренировок. И самое лучшее, без необходимости делать скучные серии на различном оборудовании. Все упражнения делаются только с весом вашего тела. Эти детали составляют разницу между высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Преимущества HIIT-тренинга
Среди преимуществ HIIT-тренировок — отсутствие оборудования (или приспособлений) для выполнения упражнений. Это означает, что вы можете тренироваться где и когда вам удобнее. То есть не нужно будет тратить время на переезд в другое место, а с небольшим пространством вы уже можете спокойно тренироваться.
Еще один интересный момент — эффективность ускорения метаболизма, фактор, который не всегда достигается в тренажерном зале, по крайней мере, за короткое время. Отличительной чертой HIIT является доказанная способность определять и формировать тело. Среди болельщиков есть несколько мужчин и женщин, которым удалось высушить и укусить животы благодаря методике, предполагающей упражнения и быстрый отдых.
HIIT-тренинг для гипертрофии
Все, кто хочет нарастить мышцы, заинтересованы в сжигании жира. И в этой задаче тренировки на основе HIIT могут улучшить ваши результаты, увеличивая ваши шансы на достижение определенного тела. Единственная забота — это подготовка к тренировке, чтобы аэробика не отменяла гипертрофию и наоборот. На практике нет никаких секретов для составления этого типа тренировок, при котором все же следует полагаться на дополнение к диете, которое должно быть ориентировано на ваши цели (в данном случае на набор мышечной массы!).
HIIT-тренинг для похудания
Успех HIIT-тренировок среди людей, желающих похудеть, объясняется не только эффективностью упражнений. Несмотря на то, что для многих людей посещение тренажерного зала не обязательно является проблемой, тот факт, что им нужно носить одежду, моделирующую или показывающую контуры их тела, может очень раздражать. Так что практичность тренировок дома становится еще одним стимулом. Эти детали и множество HIIT-тренировок для похудения делают эту методику настоящим феноменом среди людей, которые хотят похудеть. Лучше всего то, что благодаря эффективности метода это все еще возможно в более короткие сроки, чем обычно.
HIIT-тренировки: список упражнений
Типы HIIT-тренировок
Как вы понимаете, существуют тренинги для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Чтобы помочь вам лучше понять упражнения, ознакомьтесь с кратким списком тренировок HIIT. Посмотрите, как их можно делать даже на открытом воздухе.
HIIT-приседания
Ознакомьтесь с 3-мя вариациями тренировки Винисиуса Поссебона по приседаниям HIIT.
Тренировка живота HIIT
Чтобы сломать живот, попробуйте тренировку с Рафаэлем Капелом.
Тренировка HIIT Burpee
Посмотрите видео с 3 вариациями тренировки бёрпи.
HIIT-тренировка ягодичных мышц
Попка на шее сзади может быть проще, чем вы думаете. Посмотрите еще одну тренировку Q48 и узнайте, как 4 минуты достаточно, чтобы почувствовать эффект тренировки HIIT.
HIIT-тренинг: до и после
Если вы из тех, кто любит видеть, чтобы верить, ознакомьтесь с некоторыми примерами тех, кто вложил в тренировки HIIT в некоторые фитнес-программы, которые мы указываем здесь, в блоге HIIT Training.
Основные вопросы о HIIT-тренингах
Изменится ли моя диета после тренировок HIIT?
Если вы не уверены в своей диете, знайте, что HIIT-тренировки ничем не отличаются от других физических нагрузок, когда дело касается диеты. Еда — это, пожалуй, главная опора для достижения ваших целей. Нет смысла тренироваться, чтобы похудеть или набрать массу, если ваше меню не подходит. В некоторых случаях рекомендуется диетическое перевоспитание, которое интересно для диагностики и оценки качества вашего рациона. Это особенно здорово, если вы знаете, как максимизировать и улучшить свои результаты.
Могу ли я заниматься ВИИТ каждый день?
Знание того, сколько раз в неделю требуется тренироваться, — один из основных вопросов, касающихся HIIT-тренировок. И на самом деле это будет зависеть от уровня физической подготовки человека и применяемого стиля тренировок. Существуют более простые тренировки с небольшим количеством упражнений, которые можно назначать ежедневно; в то время как есть более сложные тренировки с более сложными упражнениями, которые могут ускорить ваш метаболизм на более длительный срок, избавляя от необходимости делать это каждый день.
Сжигают ли ВИИТ-тренировки сухую массу?
Для тех, кто озабочен не только избавлением от жиров, мы можем сказать, что сжигание мышечной массы не является целью HIIT-тренировок. Но мы помним, что все зависит от качества тренировок, а также от диеты, которая является важным дополнением.
Повышают ли HIIT-тренировки выносливость?
Это не только характеристика HIIT-тренировок. Одна из основных целей любой физической активности — повысить выносливость. В любом случае, если вам это нужно, есть специальные HIIT-тренировки для улучшения вашей физической формы.